Ar pastebite, kad Jūsų alkoholio vartojimo intensyvumas priklauso nuo Jūsų nuotaikos ir žmonių, su kuriais esate, taip pat nuo to, kaip lengvai alkoholis yra prieinamas. Prisiminkite pastarąjį kartą, kai išgėrėte per daug. Pasistenkite prisiminti situacijas, kurios Jus paskatino vartoti alkoholį. Pagalvokite apie aplinkybes, kurios galbūt turės įtakos jūsų alkoholio vartojimui ateityje. Pateikiamas sąrašas Jums padės šias aplinkybes išsiaiškinti:

• vakarėliai;
• buvimas namuose;
• lankymasis bare;
• bloga nuotaika;
• kivirčai;
• noras atsipalaiduoti po darbo;
• kitų žmonių kritika;
• patirtos nesėkmės;
• stresas;
• tam tikri žmonės;
• vienišumas;
• nuobodulys;
• gautas atlyginimas;
• buvimas aplinkoje, kurioje geriama;
• savaitgaliai;
• kita.

Kai išsirinksite bent tris aplinkybes, kurių veikiami Jūs dažniausiai nesaikingai vartojate alkoholį, užrašykite jas.

Kitas Jūsų žingsnis – sugalvoti strategijas, kuriomis vadovaudamiesi sugebėsite alkoholį vartoti saikingai, kai susidursite su savo identifikuotomis situacijomis.