Žmonės, siekiantys pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir sumažinti išgeriamo alkoholio kiekį ir (arba) dažnį, gali vadovautis iš anksto susidarytu nesudėtingu planu. Siūlome ir Jums susidaryti tokį planą. Vadovaujantis principu, kad dvi galvos yra geriau nei viena, tikslinga gerai pagalvoti, ar savo aplinkoje turite žmonių, kurie galėtų Jums padėti kuriant šį planą, taip pat kilus sunkumų jo laikantis. Galbūt jais galėtų būti Jūsų šeimos narys, giminaitis, kolega ar kitas žmogus, kuriuo Jūs pasitikite.
Nėra nieko blogo, jei nenorite prašyti pagalbos arba jei manote, kad kiti žmonės Jums nepadės. Tokiu atveju saikingo alkoholio vartojimo planą galite sudaryti pats.
Pradžioje, svarstydami apie alkoholio vartojimo įpročių keitimą, paklauskite savęs:
„Kokios naudos gausiu, jei vartosiu mažiau alkoholio arba jo atsisakysiu visai? Kaip dėl to pasikeis mano gyvenimas?“
Toliau pateikiame informaciją, padėsiančią rasti atsakymus į šiuos klausimus.
Priežastys, dėl kurių alkoholio vertėtų vartoti mažiau arba visai atsisakyti
Tikriausiai esate girdėjęs, kad tam tikro alkoholio kiekio vartojimas gali būti naudingas Jūsų sveikatai. Norime Jus užtikrinti, kad tai tėra alkoholio gamintojų mums įteigtas mitas – iš tiesų yra atvirkščiai: naudos savo sveikatai galite pasiekti tik maksimaliai ribodamas suvartojamo alkoholio kiekį.
Siūlome Jums peržvelgti informaciją ir išsirinkti tris svarbiausias priežastis, dėl kurių, Jūsų nuomone, norėtumėte keisti savo alkoholio vartojimo įpročius.
Jei alkoholį vartosiu saikingai:
• gyvensiu apie 5–10 metų ilgiau;
• mano gyvenimas taps kokybiškesnis;
• geriau miegosiu;
• būsiu laimingesnis (-ė);
• sutaupysiu pinigų;
• pagerės mano santykiai su artimaisiais;
• ilgiau išliksiu jaunas (-a);
• daugiau pasieksiu savo gyvenime;
• sumažės tikimybė, kad turėsiu gyventi su negalia;
• man geriau seksis darbe;
• būsiu lieknesnis (-ė)
• sumažės tikimybė, kad sirgsiu depresija ar nusižudysiu;
• sumažės tikimybė, kad mirsiu nuo vėžio ar širdies ligų;
• sumažės tikimybė, kad mirsiu gaisre ar paskęsiu;
• kiti žmonės mane labiau gerbs;
• sumažės tikimybė, kad turėsiu problemų su policija;
• sumažės tikimybė mirti nuo kepenų pažeidimų;
• sumažės tikimybė, kad mirsiu nuo sužalojimo kelių eismo įvykių metu;
• pagerės mano seksualinis gyvenimas;
• sumažės tikimybė, kad netikėtai pastosiu (moterims);
• sumažės tikimybė, kad man gims kūdikis su alkoholio vartojimo sąlygotais vaisiaus alkoholinio spektro sutrikimais (moterims).
Jei jau išsirinkote tris svarbias priežastis, kodėl vertėtų keisti savo alkoholio vartojimo įpročius, užsirašykite jas.
Užsirašęs šias priežastis, gana aiškiai matysite, kodėl Jūs pasiryžote keisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir kas gali nutikti, jei ir toliau alkoholį vartosite nesilaikydamas mažai rizikingo alkoholio vartojimo ribų.
