7 dienų įveikimo ciklas: Priklausomybės nuo stimuliantų (kokainas, amfetaminas ir kt.) kontrolė
PIRMADIENIS: Struktūra – tavo stipriausias skydas
Sveikstant nuo kokaino ar amfetamino, chaotiškas laikas yra didžiausias trigeris. Kai protas nežino, ką veikti, jis grįžta prie senų įpročių.
Rekomendacija: Užpildyk savo kalendorių valandų tikslumu. Darbas, poilsis, valgymas, sportas – viskas turi turėti savo laiką. Suplanuota diena nepalieka vietos impulsyviems sprendimams. Koks tavo šiandienos planas?
ANTRADIENIS: Išorinių trigerių auditas. Žmonės, vietos, daiktai.
Stimuliantai sukuria stiprius neuro-ryšius tavo smegenyse. Senas draugas, konkretus baro kampas ar net tam tikra daina gali akimirksniu sužadinti fizinį potraukį.
Rekomendacija: Sąmoningai pakeisk savo maršrutą. Ištrink iš telefono kontaktus, kurie susiję su vartojimu. Jei aplinka sena – potraukis garantuotas. Keisdamas aplinką, saugai savo smegenis.
TREČIADIENIS: Kaip jaučiasi tavo kūnas? Emocinė ir fizinė būsena.
Kokainas ir amfetaminas ilgą laiką apgaudinėjo tavo organizmą – jauteisi energingas net nevalgęs ir nemiegojęs. Dabar kūnas mokosi gyventi iš naujo, o vidinis diskomfortas dažnai maskuojasi kaip noras vartoti.
Rekomendacija: Stebėk HALT būsenas. Ar esi: Hungry (Alkas)? Angry (Piktas)? Lonely (Vienišas)? Tired (Pavargęs)? Pajutai potraukį? Pirmiausia pavalgyk, atsigerk vandens arba pailsėk. Dažnai tai išsprendžia „norą pavartoti“.
KETVIRTADIENIS: Minčių stabdymo technika. Psichologinė technika kovai su iliuzijomis.
Priklausomas protas yra manipuliatorius. Jis pradeda šnibždėti: „Prisimeni, kaip buvo smagu?“, „Tik vieną kartą, niekas nesužinos“. Tai vadinama „atrankine atmintimi“, kuri trina prisiminimus apie pasekmes.
Rekomendacija: Kai tik pagauni save mąstant apie vartojimą, vizualizuok didelį raudoną STOP ženklą. Garsiai sau pasakyk „STOP“ ir iškart pakeisk veiklą (paskambink palaikančiam asmeniui, pradėk bėgti, skaičiuoti atbuline tvarka). Potraukio banga trunka tik apie 15–20 minučių – tavo tikslas ją išlaukti.
PENKTADIENIS: Saugikliai prieš savaitgalį. Pasiruošimas aukštos rizikos periodui.
Savaitgalis stimuliantų vartotojams – kritinis metas. Penktadienio vakaras asocijuojasi su „apdovanojimu“ po darbo savaitės. Jei turėsi laisvų pinigų ir prieigą prie telefono – rizika išauga 90%.
Rekomendacija: Aktyvuok mechaninius saugiklius. Atiduok banko korteles patikimam artimajam. Palik sau tik tiek grynųjų, kiek reikia maistui. Savaitgalį pasitik be finansinės galimybės paslysti. Kontrolė prasideda nuo pasiruošimo.
ŠEŠTADIENIS: Dopamino sausra ir natūralūs džiaugsmai. Kova su pilkumu.
Atsisakius kokaino ar amfetamino, smegenyse jaučiamas stiprus dopamino stygius. Šeštadienį pasaulis gali atrodyti pilkas, nuobodus ir neįdomus. Tai normali, laikinai „sugedusių“ smegenų būsena (anhedonija).
Rekomendacija: Nelauk, kol ateis nuotaika – stimuliuok smegenis natūraliai ir mechaniškai. Sportas, karštas-šaltas dušas, aštrus maistas, intensyvus pasivaikščiojimas. Duok savo kūnui fizinio krūvio, kad jis pradėtų gaminti nuosavą dopaminą. Judėk, net jei nesinori.
SEKMADIENIS: Tu laimėjai šią savaitę. Rezultatų įvertinimas ir socialinis palaikymas.
Dar viena savaitė be kokaino ir amfetamino yra milžiniška pergalė jūsų smegenų neuro-atsistatymui. Tačiau sveikti vienam – nesaugu. Izoliacija yra priklausomybės maitintoja.
Rekomendacija: Pasidalink savo sėkme. Paskambink savo konsultantui, nueik į savitarpio pagalbos grupę arba tiesiog nuoširdžiai pasikalbėk su artimuoju, kuris žino tavo kelią. Pasakyk jiems: „Aš išbuvau švarus šią savaitę“. Tavo bendruomenė yra tavo saugumo tinklas.