Kokaino ar amfetamino vartojimo pasekmė, – smegenys pripratintos prie milžiniškų dopamino dozių. Todėl natūralūs dalykai, tokie kaip maistas, saulė ar pokalbis, joms atrodo kaip bandymas užkurti laužą su vienu šlapiu degtuku. Tai ne tik „liūdesys“ – tai visiška emocinė sausra.
Mediciniškai tai: Anhedonija – sumažėjęs arba visiškai prarastas gebėjimas jausti malonumą iš veiklos, kuri anksčiau teikė džiaugsmą. Gali būti gydoma psichoterapija ir medikamentais.
Praktiškai tai: po stimuliantų naudojimo atsiradusi dopamino stoka.
Nutraukus narkotikų vartojimą kritiškiausios būna pirmos savaitės. Jaučiamas didelis nuovargis, mieguistumas ir emocinės tuštuma. Po kelių mėnesių smegenys pradeda lėtai atkurti dopamino receptorių jautrumą. Malonumo jausmas gali grįžti „bangomis“ – vieną dieną jaučiatės geriau, kitą – vėl viskas atrodo pilka. Moksliniai tyrimai rodo, kad po ilgalaikio stimuliantų vartojimo dopamino sistemai pilnai atsistatyti gali prireikti nuo pusmečio iki pusantrų metų ‘* ‘**.
Kaip išgyventi šį pilką laikotarpį?
Atlikite dienos užduotis mechaniškai, nesitikėkite džiaugsmo. Jūsų tikslas – tiesiog atlikti veiksmą. Priminkite sau, kad jausmai grįš, bet smegenims reikia laiko.
Paprasti fiziologiniai būdai padėsiantys aktyvuoti nervų sistemą
Ledo šokas: Veido panardinimas į ledinį vandenį arba šaltas dušas (kelia dopamino lygį).
HIIT: 90 sekundžių sprintas arba atsispaudimai iki visiško negalėjimo ištikus alkiui.
Saulės šviesa: bent 20 minučių praleiskite lauke, saulėje, be akinių, geriausia ryte.
Mityba: Su daug baltymų (aminorūgštis L-tirozinas yra dopamino statybinė medžiaga).
Svoris: Miegojimas po sunkia antklode.
Šaltiniai
* Volkow, N. D., et al. (2001). Loss of dopamine transporters in methamphetamine abusers is recovered by abstinence. Journal of Neuroscience.
** Wang, G. J., et al. (2004). Partial recovery of brain metabolism in methamphetamine abusers after protracted abstinence. American Journal of Psychiatry.
– – –
HIIT (High Intensity Interval Training. Didelio intensyvumo intervaline treniruote.)
